Lomber osteokondroz, lomber omurganın dejeneratif ve distrofik bir hastalığıdır. Hastalığın gelişmesiyle, intervertebral diskler en çok acı çeker, hasar eklem yüzeylerine, bağlara, omurlara da uzanır.
Spinal kolonun osteokondrozunun payı, periferik sinir sisteminin tüm hastalıklarının% 80'idir. Olguların% 60-80'inde bu lomber osteokondrozdur. 10 kişiden en az 7'si yaşamları boyunca düzenli bel ağrısı yaşar. Acıserlik dönemleri için, yılda ortalama 3 ila 16 gün. Ancak hastalık, yüksek kaliteli yaşamı ve kas -iskelet sisteminin sağlığını korumak için tedavi edilebilir ve tedavi edilebilir. Size bu hastalığın neden geliştiğini, kendini nasıl gösterdiğini ve lomber omurganın osteokondroz tedavisinin ne olması gerektiğini söyleyeceğiz.
Osteokondroz nedir
Osteokondroz, yapıda bir değişiklik (yıkım) ve intervertebral disklerin hacminde (distrofi) bir azalma eşlik eden kronik bir omurgadır. Omuriliğe yapışmaya ve kan damarlarını sıkmaya başlarlar. Ek olarak, hastalık, omurların spinöz süreçleri arasındaki kemerli eklemlerin yok edilmesi ile karakterizedir.
Osteokondroz ile osteofitler de oluşur. Bu, kemiğin marjinal büyümesinin bir sonucu olan patolojik büyümelerin adıdır. Omurlarda kalsiyum metabolizmasını ihlal ederek ve deformasyonlarına neden olan yüksek yükler ile kolaylaştırılır.
Dikkat! Lomber osteokondroz, genel olarak osteokondrozda bulunan tüm patolojik süreçlerle karakterizedir. Ancak sadece 5 omur içeren lomber omurga kolonunu etkilerler.
Kalkınma ve risk faktörlerinin nedenleri
Lomber bölgenin osteokondrozunun nedenlerini anlamak için omurganın yapısını bilmeniz gerekir. Birbirleri intervertebral disklere ve bağlara bağlı omurlardan oluşan bir sütundur. İçlerindeki delikler içi boş bir kanal oluşturur. İçinde, kökleri her omur çifti arasında ortaya çıkan omurilik vardır.
Bir kişi eğildiğinde, omurga bükülür. Kıvalanma yerine, intervertebral diskler sıkıştırılır ve çekirdekleri yerinden edilir. Bu, yükler sırasında omurga üzerindeki basıncı azaltır. Bu nedenle, intervertebral disk biyolojik bir şok emicisidir. Şok emici bir fonksiyon gerçekleştirmeyi bıraktığında, osteokondroz gelişir.
Patolojinin gelişimine yatkın olan aşağıdaki faktörler:
- Sedanter veya çok sıkı çalışma. Oturma pozisyonunda, korse kasları rahattır, bu da omurgadaki yükü arttırır. Ağır asansör buna yol açar.
- Hipodynamia. Sedanter bir yaşam tarzına liderlik eden insanlarda, kas korse omurgayı doğru pozisyonda tutacak kadar güçlü bir şekilde geliştirilmez.
- Aşırı vücut ağırlığı. Aşırı ağırlık omuriliğe basar ve aşırı yükler.
- Endokrin hastalıklar. Hormonlar, ulusal olarak da dahil olmak üzere metabolizmayı etkiler. Hormonal dengesizlik, kalsiyum metabolizmasının ihlaline yol açabilir.
- Yanlış beslenme. Yetersiz vitamin, mineral ve protein alımı omurganın beslenmesini bozar ve dokularında değişikliklere yol açar.
- Kas -iskelet sisteminin patolojisi. Osteokondroz düz ayakların arka planına, yaralanmalara ve omuriliğin eğriliğine karşı ortaya çıkabilir.
- Genetik yatkınlık. Osteokondroz geliştirme riski yakın akrabaları varsa artar.
- Yaşla ilişkili değişiklikler. Omurganın yaş, esnekliği ve hareketliliği ile azalır.
Erkeklerde lomber omurganın osteokondrozu daha yaygındır. Bunun nedeni, çalışmalarının genellikle ağır fiziksel emek ile ilişkili olmasıdır. Erkekler ayrıca spor salonunda kuvvet antrenmanı sırasında büyük yükler geçiriyorlar.
Lomber osteokondroz semptomları
Ağrı, hastalığın ana işaretidir. Karakteri, lokalizasyonu ve dağıtım yönü, omurgada kenetlenmiş reseptör tarafından belirlenir. Tipik olarak, hastalar vücut pozisyonundaki bir değişiklik, pozda uzun bir değişiklik ve ani hareketler ile yoğunlaşan ağrıyan ağrıdan şikayet ederler. Lomber osteokondroz ile genellikle onu bacak, sakrum veya kasık verir. Yatay bir pozisyonda ağrı azalır.
Lomber osteokondrozun diğer olası semptomları:
- Belde bükülme ve uzatmadan kaynaklanan bir gerginlik duygusu. Omurilik köklerinin yer değiştirmesinden kaynaklanır.
- Bacaklarda bir zayıflık hissi. Belki de tendon reflekslerinin yok olması. Bunun nedeni, beyinden alt ekstremitelere kadar sinyaller düzenleyen sinir liflerinin sıkıştırılmasıdır.
- Lomber spinal kolonun yan (skolyoz) veya ileri (lordoz) eğriliği, doğal virajlarını (kifoz) düzelterek.
- İstemsiz idrara çıkma ve dışkılama (omurilik kenetlenirse). Aynı nedenle, erkeklerde bir ereksiyon bozulabilir.
- Belin soğutulması. Kalçalar da soğuk olabilir. Bu, semptomları ve tedavisi patolojiye benzer, sadece alt sırtta lokalize olan lumbosakral osteokondroz ile olur.
- Hasar alanında hassasiyet ihlalleri. Birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilirler. Duyarlılık artabilir, azalabilir veya kaybolabilir. Belki de parestezinin gelişimi - tüyler taşlama ve sürünme duyguları.
Lomber omurganın osteokondrozu, bu makalede analiz edeceğimiz semptomlar ve tedavisi sinsi bir hastalıktır. Rahatsızlık ve hafif ağrı ile başlar. Ama göz ardı edilirler çünkü dinlendikten sonra hızla geçerler. Yıllar geçtikçe patoloji ilerliyor, işaretleri geliştirildi. Ve sadece ağrı dayanılmaz hale geldiğinde, hastalar tıbbi yardım arar.
Lomber osteokondroz derecesi
Lomber osteokondrozun gelişimi 4 aşama içerir:
- İlk aşama, intervertebral diskin çekirdeğinin yer değiştirmesi ile karakterizedir. Hareket sırasında yoğunlaşan zayıf bir donuk bel ağrısı eşlik eder. Arkada kısa bir karıncalanma ve kalçalar mümkündür.
- İkinci aşamada, intervertebral diskin lifli halkası yok edilir, bu da omurların yeniden düzenlenmesine yol açar. Yürürken şiddetli ağrıya neden olan sinir uçlarını sıkarlar. Kalçalara, uyluk ve alt bacağa yayılabilir. Eğer geri bükerseniz, ağrı yanma, bazen soğuk hissi ile daha düşüktür.
- Üçüncü aşamada, lifli halkaların tamamen yok edilmesi meydana gelir. Propes (fıtıklar) ortaya çıkar - omurilikteki intervertebral disklerin çıkıntısı. Lomber departmanının omurları deforme olmuştur. Acı sürekli hissedilir, ancak dinlenirken daha zayıftır.
- Son aşamada, osteofitler oluşur, omurganın kıkırdak dokusu yok edilir. Acı daha sonra azalır, daha sonra yenilenen canlılıkla şiddetlenir. Vücut hareketleri sınırlı hale gelir.
Semptomlar ve tedavisi yakından birbirine bağlı olan lomber bölgenin osteokondrozunun erken tanısı çok önemlidir. Ne kadar az patoloji kendini gösterirse, o kadar etkili tedavi edilir. Bu nedenle, herhangi bir anlaşılmaz sırt ağrısı ve bel ağrısı ortaya çıktığında bir doktor ziyaret etmelidir.
Olası komplikasyonlar
1 ve 2 derece lomber osteokondroz gelişimi için tedavi yoksa, intervertebral fıtıklar oluşur. Bu, hastalığın geç aşamalara geçişini gösterir ve aşağıdakiler gibi komplikasyonların gelişimini tehdit eder:
- siyatik sinirin iltihabı;
- intervertebral eklemlerin artrozu (yıkımı);
- intervertebral disklerin lifli halkasının yok edilmesi;
- intervertebral kanalın daralması;
- Sıkıştırma sonucunda omurilik disfonksiyonu;
- at kuyruğu sendromu;
- Schmorl fıtık;
- Hareketlerin topallığı ve sertliği.
Düzgün seçilen tedavi, lomber osteokondroz ve diğer komplikasyonlarla fıtıkların oluşumunu önlemeye yardımcı olacaktır. Hastanın teşhis çalışmasından sonra reçete edilir. Aksi takdirde, hastalık ilerlemeye devam edecektir, bu da engelliliğin gelişmesine yol açabilir.
Teşhis yöntemleri
Alt sırt ağrısı ile bir nörologla temas etmelisiniz. Şikayetleri dinleyecek, sırtını inceleyecek ve hissedecek, mevcut hastalıkları soracak. Ayrıca, doktor reçete edebilir:
- X -Ray. Omuriliğin Xray resmi, intervertebral disklerin ve omuriliğin durumunu değerlendirmeye yardımcı olacaktır. Görünür değişikliklerin yokluğunda, 1. derecenin lomber osteokondrozu teşhis edilir.
- Bilgisayar Tomografisi (CT). Bir X -Ray'in lomber omurgada değişiklikler göstermesi durumunda atayın. Yardımı ile disklere, sinir uçlarına ve omuriliğin kabuğuna verilen hasar derecesini değerlendirebilirsiniz.
- Manyetik rezonans tomografisi (MRI). Bir X -Ray çalışmasında kontrendikasyonların varlığında reçete edilebilen BT'ye bir alternatiftir. Hamile ve emziren kadınlar için uygundur.
Bazen hesaplanan ve manyetik rezonans tomografisi, intravenöz kontrast uygulaması ile gerçekleştirilir. Bu, kumaşları içeriden vurgulayan bir maddenin adıdır. Bununla birlikte, maksimum kalitede omurganın resimlerini alabilirsiniz. Kontrastlı BT ve MRG, lomber osteokondroz için karakteristik olmayan semptomları olan tümörleri hariç tutmak için gerçekleştirilir ve bu durumda tedavi nihai tanıya ertelenir.
Lomber osteokondrozun tedavisi ve tipleri
Doktor, patolojinin gelişim aşamasını dikkate alarak tedaviyi reçete eder. Ağrıyı ortadan kaldırmak, enflamatuar süreçleri durdurmak, metabolizmayı ve lezyon bölgesindeki kan dolaşımını geri kazanmak için tasarlanmıştır. Lomber departmanının osteokondrozu ile tedavi, alt sırt, bacak ve kalçaları güçlendirmeyi amaçlayan bir önlem kompleksinin benimsenmesini de içerir.
Çoğu tedavi yöntemi muhafazakardır. Bunlar arasında ilaç tedavisi, fizyoterapötik prosedürler ve fizyoterapi egzersizleri, halk ilaçları bulunmaktadır. 3 dereceye geçerken, lumbosakral omurganın konservatif yöntemlerle osteokondrozunun tedavisi her zaman istenen sonuca yol açmaz. Bu durumda, hastanın durumu ameliyatı kolaylaştırabilir.
İlaçlarla tedavi
İlaç tedavisi, patolojinin 1 ve 2 aşamalarında etkilidir. Ancak ilaç seçiminin lomber osteokondrozun neden olduğu semptomlarla belirlendiğini ve tedavinin ilaçlar tarafından kesinlikle reçete edilen bir tedavi olduğunu hatırlamak önemlidir. Sadece eczaneye gelip osteokondroz için bir çare isteyemezsiniz. Size satılsa bile, tedavi etkili olmayacaktır.
Hasta aşağıdaki ilaç grupları gösterilebilir:
- Analjezikler. Lomber osteokondrozda yoğun şiddetli ağrıdan kurtulmaya yardımcı olurlar. Yerel olarak (merhemler, jeller) kullanılabilir, içeri alınabilir (tabletler) veya bir şırınga (çözelti) kullanılarak kas içi uygulanabilir.
- Steroid olmayan anti -enflamatuar ilaçlar. Üçlü bir etkiye sahipler: sıcaklığı azaltın, ağrıyı hafifletin, iltihabı azaltın. Lomber osteokondroz ile alt sırt ağrıyorsa veya siyatik sinir iltihaplı ise reçete edilirler. Ağrıyı hafifletmek için jeller lokal olarak kullanılır, iltihaplanma, hap veya enjeksiyon almak için.
- Musorelaxants. Bu, ağrılı kas kramplarını hafifleten ilaçların adıdır. Oral olarak tabletler şeklinde alınırlar veya kas içi bir çözelti şeklinde uygulanırlar.
- Kondroprotektörler. Tam kursunun geçmesi şartıyla, lomber osteokondrozun erken aşamalarda ilaçlarla etkili bir şekilde tedavi edilmesini sağlayın. Bu ilaç grubu, intervertebral disklerin yok edilmesini durdurur ve onları yeniden üretir.
İntraosseöz metabolizmayı geri kazanmak için hasta ek olarak reçete edilen vitaminler ve vitamin-mineral komplekslerdir. Doktor ayrıca diyete uyum önerebilir. Amacı sadece vücut ağırlığında bir azalma değil, aynı zamanda vücudun protein, doğal vitamin ve minerallerle zenginleştirilmesidir.
Fizyoterapi
Lomber omurganın osteokondrozu ile ilaçlarla tedavi yeterli değildir. Ayrıca fizyoterapötik yöntemleri de içermelidir. Ağrıyı rahatlatır, kasları rahatlatır ve yerel metabolizmayı geri kazanırlar. Genellikle, hastalar aşağıdaki prosedürler reçete edilir:
- lazer tedavisi (bir lazerle omurgaya maruz kalma);
- manyetik rezonans tedavisi (manyetik alana maruz kalma);
- darsonvalizasyon (yüksek frekanslı darbeli akımlara verilen hasar alanına maruz kalma);
- fonoforez (tıbbi çözeltilerin ultrason kullanarak cildin derin katmanlarına uygulanması).
Manuel terapi de yüksek verimliliğe sahiptir. Lomber osteokondrozlu arka masaj, ağrının solmasından sonra reçete edilir. Kasları gevşetir, kan dolaşımını ve dolayısıyla dokuların beslenmesini hızlandırır. Masajı banyo veya sauna ile birleştirmek yararlıdır. Ancak ısınma prosedürlerine sadece hastalığın remisyon dönemlerinde izin verilir.
Tıbbi Beden Eğitimi
Lomber osteokondroz için jimnastik kas korse güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Ayrıca omurganın hareketliliğini arttırırlar ve dokularındaki kan dolaşımını arttırırlar. Bu, dejeneratif süreçleri durdurur ve hastanın durumunu iyileştirir.
Egzersiz terapisinin temel kompleksi 5 egzersiz içerir:
- Bükülme. Karın kaslarını güçlendirin. Sırtınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı başınızın arkasına geçin. Sonra bir nefes alın ve ekshalasyon, gövdeyi pubise dokunmak istiyormuş gibi kaldırın. Alt sırt zemine basılmalıdır.
- "Kedi" egzersiz. Sırt kaslarını gevşetir, omurgayı boşaltır. Karaçka üzerinde durun (dizlerinizin üstünde, avuç içiniz yerde dinlenir). Başınızı kaldırın ve kedinin tehlike gördüğünde yaptığı gibi sırtınızı bükün. Sonra başınızı indirin ve kedi uyandığında yaptığı gibi sırtınızı bükün.
- Dönüşler yalan söylüyor. Karın ve kalçaların eğik kaslarını güçlendirir. Sırtınıza uzanın, kollarınızı başınızın arkasından geçin, dizlerinizi bükün ve birbirlerine bastırın. Bacaklarınızı ayırmadan önce onları sağa çevirin, onlarla yere dokunun, orijinal konumlarına dönün ve aynı şeyi sol tarafla yapın. Gövde hareketsiz kalmalıdır.
- Burely köprü. Kalçaların kaslarını güçlendirir, omurganın eğriliğini önler ve virajlarını pürüzsüzleştirir. Yerde yat, kollarınızı vücudun yanına yerleştirin, bacaklarınızı dizlerinize bükün. Pelvisi kaldırın ve bu pozisyonda 5 saniye boyunca oyalanın.
- Alt sırt ve bacakları germek için egzersiz yapın. Yerde oturun, bacaklarınızı önünüze doğru uzatın, omuzlarınızı genişlik hakkında yayın. İlk olarak, bir bacağa doğru yaslanın, ayak parmağından ellerinizle çekin, kasların nasıl gerildiğini hissedin. 20-30 saniye boyunca açın. Şimdi aynı şeyi ikinci bacakla yapın.
Minimum sayıda egzersiz tekrarlamasıyla başlamalısınız, bunları yavaş yavaş maksimuma çıkarır (3 yaklaşım 10-20 kez). Her gün yapılmalıdırlar. Bu 10-15 dakikadan fazla sürmez, ancak osteokondrozun nüksetmesini önlemeye yardımcı olur.
Dikkat! Jimnastik akut bel ağrısında kontrendikedir.
Geleneksel ilaç
Evde lomber osteokondroz tedavisi halk ilaçları tarafından gerçekleştirilebilir. İlaç tedavisinin yerini almayacaklar, ancak ona iyi bir katkı olacaklar. Aşağıdaki tabloda, lomber ağrıya karşı geleneksel ilaç için en etkili tarifler veriyoruz.
Suyu bir tavada kaynatın, böylece güçlü buhar gelir. 10 dakika boyunca birkaç dul yaprağı tutun.| Araç | Aksiyon | Yemek pişirmek | Başvuru |
|---|---|---|---|
| Adam kök tentürü | Isınma, analjezik. | 200 g kökü ince bir grater üzerine rendeleyin, bir kavanoza koyun ve 0.5 litre votka dökün. Karanlık bir yere koyun ve 5 gün ısrar edin. | Tentürü alt sırt içine ovalayın, üstüne yün bir kayış koyun veya sıcak bir eşarp bağlayın. |
| Borçuk yapraklarından sıkıştırın. | Anestezik. | Suyu bir tavada kaynatın, böylece güçlü buhar gelir. 10 dakika boyunca birkaç dul yaprağı tutun. | Yaprakları ağrının lokalizasyonuna uygulayın. Plastik sargı ile örtün ve kendini sarın. 1-2 saat tutun. |
| Çam banyosu | Isınma, rahatlatıcı, analjezik. | Sıcak bir banyo dökün, suya birkaç ladin veya çam dalı koyun. Herhangi bir iğne yapraklı ağacın (sedir, çam, karaçam, ardıç) 10 damla uçucu yağı ekleyin. | 10-15 dakika süren bir banyo yapın. Sonra kuru silin ve kendini sarın. |
| Bitkisel kaynatma | Vitamin, anti -enflamatuar, normalleştirici metabolizma. | Bir tavaya 10 g lingonberry yaprağı, hop konileri, timial ve kılıçbalığı koyun. 500 ml su dökün, sobaya koyun ve kaynatın. Ateşi kapat. Bir kapakla örtün ve 1 saat demlemesine izin verin. Gerilmek. | Sanatın 1/4'ü alın. Günde üç kez yedikten sonra. Tedavi süreci 1 aydır. Maksimum süre 6 aydır. |
| Lidokain merhem | Anestezik. | Erir ve serin 200 g Smalz, 75 g arı balmumu ekleyin, Alteum'un 30 g kökü toz durumuna doğırın. Karışıma 1 lidokain ampoule dökün, her şeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın. | Gerektiğinde ağrılı noktalara ovalayın. 6-7 haftadan fazla değil. |
Dikkat! Geleneksel olmayan tıp tariflerini kullanma olasılığı, semptomların ne tür lomber osteokondroz olduğuna bağlıdır ve evde tedavi bir doktor tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir.
Lomber osteokondrozun cerrahi tedavisi
Cerrahi müdahale radikal bir yöntemdir. Bu nedenle, sadece komplikasyonların gelişimi ile veya muhafazakar yöntemlerin gerekli sonucu vermediği durumlarda buna başvururlar. Genellikle bu zamana kadar hastalık 3 veya 4 gelişim aşamasına ulaşır.
Lumbosakral osteokondroz ile, operasyonel bir yöntemle tedavi genellikle yıkılmış bir intervertebral diskin diskoktomi yeniden kaldırılmasını ima eder. Sinir liflerini sıkarak bütün bir omurları daha az çıkarır. Diskler ve omurlar yerine, hastanın küreklenmesinden elde edilen yapay protezler veya fragmanlar omurgaya yerleştirilir. Vertebral yer değiştirmeyi ve hastalığın ilerlemesini önlemek için hareketsiz hale gelirler. Bunun için omurga metal plakalar ve cıvatalarla güçlendirilir.
Operasyon, 3-5 cm uzunluğunda bir kesi yoluyla lokal anestezi altında gerçekleştirilir. Omurgaya erişmek için kumaşlar özel bir araç tarafından itilir. Anestezinin sokulmasından, yarayı dikişe kadar 1.5 ila 2 saat arasında geçer.
Dikkat! Modern teknolojiler, yaklaşık 1 cm uzunluğunda bir insizyonla içe doğru bir endoskop - uzun ve esnek bir araç kullanarak işlemleri yapmanıza izin verir.
Lomber osteokondrozun önlenmesi
Kas -iskelet sisteminin sağlığını korumak için önleyici önlemler almak gerekir. Osteokondroz riskini azaltacaktır. Ve eğer omurgadaki patolojik değişiklikler zaten başlarsa, daha fazla gelişmelerini önlemeye yardımcı olurlar.
Önleyici İpuçları:
- Sedanter bir işiniz varsa, alt sırtın altına bir silindir veya özel bir ortopedik yastık koyun.
- Havayı giydirin ve arka ve bel hipotermisine izin vermeyin.
- Jimnastik, koşu veya diğer kolay spor yapın.
- Rahatsızlık veya bel ağrısı hissetmek, hemen bir doktora görün.
- Kötü alışkanlıkları reddedin ve doğru yiyin.
- Sırtlı sert sandalyelere oturun. Up mobilyalar vücudun vücudunu desteklemez, bu nedenle omurga tüm yükü almalıdır.
- Mükemmel dışkı yüksekliği, alt bacağın uzunluğuna eşittir. Sonra, otururken bacaklar yerde duracaktır. Büyüme küçükse, ayaklarınızın altına bir stand koyabilirsiniz.
- İdeal oturma derinliği kalça uzunluğunun 2/3'üdür. Daha az olabilir, ama artık yok.
- Masaüstünün altında bacaklar ferah olmalıdır.
- Sırtın sandalyenin arkasına dayanacak şekilde oturun.
- Otururken, başınızı veya vücudunuzu eğmeyin - onları düz tutun.
- Okurken başınızı eğmemek için bir pupiter kullanın.
- Saatlerce süren sürüşten sonra bir dizi jimnastik egzersiz yapın.
- Pozu her 10-15 dakikada bir değiştirin, önce birine, sonra diğer bacağına güvenin.
- Yerinde hareket edebiliyorsanız, yapın.
- Her saat, elleriniz kaldırılmış olarak birkaç eğim yapın. Eğim sırasında derin bir nefes alın. Bu egzersiz sırt ve kemeri ve baş ve boynun arkasını gevşetir.
- Ayakta çalışırsanız (ütüleme, pişirir), bir bacağın altına bir tezgah koyun. Yüksekliği bir aşamanın yüksekliğine eşit olmalıdır.
- Ev temizliği sırasında bükülmemek için, ek bir boru öne sürerek elektrikli süpürge hortumunu uzatın. Ve zeminleri yıkamak için bir paspas kullanın. Zeminleri yıkayarak dizlerinize sürünebilir, ancak ayakta durma konumundan eğilmeden.
- Sert ortopedik yatakta uyu.
- Yatak yerine, kalın bir katı kalkan (kontrplak plaka) uygundur, 8 cm'ye kadar kalınlığa sahip köpük kauçuk ile kaplıdır. Üstüne yünlü bir battaniye ve bir tabaka koyun.
- Bacaklarınız incinirse, dizlerinin altına bir silindir içine katlanmış bir havlu koyun.
- Midenizde uyumayı seviyorsanız, altına ince bir yastık koyun.
- Yanınızda uyumayı seviyorsanız, bir bacağı diğer tarafına, ellerinizi başınızın altına koyun.
- Yükü her iki eline eşit olarak dağıtın. Aynı elde sık giyilen giymek omurganın eğriliğine yol açar.
- Osteokondrozu zaten teşhis ettiyseniz, 15 kg'dan daha ağır olan ürünler giymeyin. Onları hareket ettirmek için tekerlekler veya bir araba ile bir çanta kullanmak daha iyidir.
- Bir ağır öğeyi yükseltip aktarmanız gerekiyorsa, önce çömelmiş, sırtınızı düz tutun. Sonra ağırlığı alın, ayaklarınıza yükselin ve karnınıza bastırın. Ağır nesneyi düşürmek için çömelmeniz de gerekir.
- Günde 3-4 kez yiyin.
- Diyeti proteinle zenginleştirin: balık, düşük yağlı et, baklagiller, süzme peynir.
- Tatlılar, pişirme, yağlı yiyecekler tüketimini sınırlayın.
- Diyete daha fazla sebze ve meyve ekleyin.
- Kalsiyum ve fosfor (peynir, süt ürünleri, balık) bakımından zengin ürünleri tüketin.
- Aşırı yeme - aşırı kilo oluşumuna yol açan yağlar şeklinde fazla kalori biriktirilir.